gryf przysiady

[...] forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz zaczęło mi [...]

[...] koszykówka i basen. Miałem juz krótką przygode z siłownia, ok. 6 mc około roku temu. Teraz powoli kompletuje sprzet u siebie w domu. Poki co mam do dyspozycji ławke, gryf prosty + obciążenie, wiec ćwiczen tez mam relatywnie mniej ze wzgledu na brak sprzetu, co mam zamiar systematycznie poprawiac w miare przypływu funduszy :) A więc: [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 1. "Szrugsy" sztangielkami 3 x 15 Piątek: BICEPSY 1. Uginanie ramion sztanga stojąc, gryf łamany, szeroko. 3 x 8 2. Modlitewnik - sztangielka jednorącz 4 x 8 3. Uginanie ramion stojąc 3 x 8 Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wykroki 3 x 10 [...]

[...] Proszę korygować pod kątem tego że posiadam: Ławeczkę regulowaną na płasko lub skos z głową w górę; Rozpiętki przy ławeczce, do prostowania i uginania nóg przy ławeczce, 1 gryf prosty długi, 1 gryfik do hantelki, obciążenie takie że mogę sobie dowolnie i dokładnie zmodyfikować bo mam 2x 1,25kg; 4x 2,5 kg; 6x 5kg; 2x 10kg. Proszę o wszelkie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty i łamany, obciążenie Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x w tyg profesjonalna siłowania, 1x ćwiczenia w domu, mam ławeczke, gryf obciązenia hantle Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ale możliwośc worpwadzenia

[...] nogami na dolnym wachaczu atlasu -podciąganie dolnego wachacza nogami -przysiady z hantlą -wypychanie górnego wachacza do przodu -dolny ciąg do góry podchwytem -wypychanie gryfu od sztangi za plecami -ciąg do szyji tyłem -dolny ciąg do gory podchwytem. Mój wzrost to 183 cm przy wadze około 80 kg jestem endomorfikiem po tych 5 tygodniach [...]

[...] zza głowy siedząc 12-10-8-6 2 unoszenie ramion bokiem 12-12-12 3 unoszenie ramion bokiem w opadzie 12-12-12 BICEPS 1 unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 2 Modlitewnik (gryf łąmany) 12-10-8-6 3 Przyciąganie drążka wyciągu (nachwyt) 12-10-8-6 drugi dzień: PLECY 1 Przyciąganie drążka do karku 12-10-8-6 2 Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6 3 martwy [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4x 8ruchów Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8 ruchów środa biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8 łamany gryf wąsko modlitewnik 4x 8 młotki stojać 4x 8 Triceps Francuz na ławce skośnej 4x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8 Czwartek Plecy Martwy ciąg 4x8 [...]

Staż : rok Pol roku fbw pózniej rożne splity Ale dużych efektów nie było ponieważ nie było diety. Od dwóch miesięcy mam ułożona dietę, waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : karate (3x w tyg.) Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha Dieta : Podstawowe zasady zdrowego żywienia, soki ze świeżych warzyw lub owoców (co 2 dzień) Czy to będzie dobry [...]

[...] kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x [...]

[...] 4x 12/10/8/6 (progress) 2. wznosy na boki 3x12 (staly) 3. wznosy na boki w opadzie 3x12 (staly) 4. szrugsy 3x12 (staly) 5. przedramie 3x max sprzet jaki posiadam: lawka regulowana - do niej mam modlitewnik i prase do nog, drazek do podciagania, 2xhantle, gryf lekko lamany no i obciazenie, a i mam jeszcze sztange na stojakach ;) pozdrawiam

[...] cm3 Pon. push ciężko wt. pull lekko śr Wolne czw. push lekko pt. pull ciężko sob wolne niedz wolne Pull biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 15/12/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/10/8/6 Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie [...]

[...] 3x10 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja stojąc bliżej tułowia 3x10 - Uginanie na przedramienia opartego ob ławkę supinacja 2x10 Z powodu obecnej sytuacji nie ćwiczę na siłowni, więc nie mam dostępu do wielu przyrządów. Mam do dyspozycji drążek, hantle, gryf, ławkę i gumy oporowe. Zmieniony przez - Czeczen3 w dniu 2020-06-28 15:59:48

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na [...]

[...] z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, modlitewnik, drążek oraz obciążenie 102kg, gryf prosty, lekko łamany i hantle. I Dzień (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 12,10,10,8 3. [...]

[...] 3)odwodzenie (10-10-10) 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)pompki na poręczach (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) sobota - plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie [...]

[...] c) kręcenie na kółku TRENING 2 1. BARKI: a) wycisk siedząc do karku 4s. 12-8p. b)wznosy kółka przodem 4s. 12-8p. 2. TRICEPS: a) wycisk Francuzki leżąc 4s. 12-8p. b) wyciąg gryfem prostym 4s. 12-8p. 3. NOGI a) wykop 4s. 15-10p. b) łydka 4s. 25-20p. 4. BRZUCH a) ławka łamana b) podciąganie sztangielki bokiem c) spinania siedząc na ławce TRENING [...]

[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka gryf długi i łamany 147 kg obciążenia hantle modlitewnik Dieta: wysoko kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna